다이어트 성공하는 방법

안녕하세요~ 오늘은 제 경험을 바탕으로 다이어트에 성공하는 방법에 대해서 글을 써볼까 합니다.
저는 한때 90kg까지 나가던 뚱보였습니다. 어떤 계기가 있어서  2018년 1월 부터 운동과 금연, 금주를 시작했고  약6개월동안 20kg정도 감량을 했구요~ 지금까지 요요없이 유지중입니다.(아래 인증 스크린샷 참고하세요) 

그럼 다이어트를 위한 식사조절, 운동, 생활습관으로 나누어 이야기 해보겠습니다.

1. 식사량 조절 - 반만 먹자

먼저, 가장 중요한건 식사량조절입니다. 평상시 섭취량의 반절만 먹는다는 생각으로 줄이셔야됩니다. 식사량 조절없이 운동만으로 체중을 줄이려면 아주 힘들어요. 하루종일 약간 배고픈 상태를 계속 유지해주어야 합니다.
균형있는 영양 섭취를 위해 FatSecret 칼로리카운터 같은 앱을 활용하시면 더욱 좋습니다. 하지만 매번 먹은 음식을 기록하는일은 지키기 힘듭니다. 그냥 쉽게 평상시 먹는양의 반만 먹는다 생각하면 됩니다. 간식은 먹지 마시고, 저녁7시 이후에는 되도록 음식을 먹지 않는게 좋겠죠. 기억하세요. 항상 "배고프다"라는 느낌이 들도록 식사량을 유지해야 합니다. 체형이 표준에 가까워지면 그때 정상 식사를 하시면 됩니다.
 

2. 운동 - 걷기, 홈트레이닝, 실내자전거

그 다음으로 운동인데요. 운동은 종류도 많고 개인마다 주어진 시간도 다 다르기 때문에 기본적인 룰만 말해보겠습니다. 첫번째 걷기운동은 필수입니다. 가장 몸에 무리없이 실행에 옮기기 쉬운운동이 걷기 인거 같아요. 스마트폰에 "토스" 같은 앱을 설치해서 걷기도 하고 돈도 모으면 기분도 좋아집니다. 하루에 만보는 좀 어려울수도 있으니까 7천에서 8천보정도 매일매일 걸으면 좋을것 같습니다. 그리고 홈트레이닝 추천합니다. 앱스토어에 보면 홈트레이닝 앱이 아주 많아요 그중에 맘에 드시는것을 골라서 하시면 되구요 유료인것도 있지만 조금이라도 투자하시는게 꾸준히 하는 동기부여도 되고 좋을것 같습니다. 마지막으로 실내자전거도 무리없이 안전하게 운동하는데 도움이 된다고 생각합니다. 요즘은 저렴한 가격에 자전거에 블루투스 센서를 이용해서 모니터를 보며 인터넷으로 경쟁도 하고 지루하지 않게 할수 있는 것들이 많이 보급되어 있습니다. 즈위프트, 키노맵, 루비 등 본인에게 맞는 앱을 해보시면 운동과 체중유지에 도움이 됩니다.
 

3. 생활습관 - 항상 내몸만 생각하는 루틴

아침에 일어나자마자 스트레칭과 요가등으로 몸을 깨우시는 루틴을 만드세요. 그리고 아침운동이 끝나면 디지털 체중계를 사셔서 매일 체중을 기록하시고 체중관리 앱에서 추천하는 내용을 참고하세요. 디지털 체중계는 손쉽게 BMI, 체지방, 근육, 수분, 단백질, 기초 대사량 등 많은 지표를 알려줍니다. 그 지표가 표준이하가 되지 않도록 권고하는 내용을 따르려고 노력하는 겁니다. 그리고 스마트폰에 구글 피트니스나 삼성헬스를 깔아서 자주 열어서 보시고 홈트레이닝앱도 사용하시면 좋습니다. 그다음은 물을 많이 드시는 겁니다. 물먹는 양을 체크하는 앱도 많이 있으니 사용해보시는것이 좋구요. 식사전에 물을 드시면 음식섭취량 조절에도 도움이 됩니다. 
 

결론

오늘은 요요없는 다이어트를 위한 방법에 대해 알아보았습니다. 무엇보다 중요한건 "식사량을 줄이고, 꾸준한 운동을 하면서 건강한 생활루틴을 만드는것" 이 세가지만 잘 지킨다면 다이어트에 꼭 성공하실수 있을겁니다.
그럼 다이어트에 도전 하시는 분들 모두 힘내시고 화이팅하셔서 꼭 성공하시길 바랍니다~